Aunque seas una persona activa, trabajar horas y horas sentado en una silla te acabará pasando factura. Estos sencillos ejercicios te activarán y evitarán que el sedentarismo te afecte.

1 / 3 "Suelta" las cervicales

Lleva la cabeza hacia uno de tus hombros, cómo si quisiera acercar la oreja.

• Mantén los hombros bajos y relajados.
• Siente como se estira todo el lateral del lado más lejano al hombro.
• Repite con el lado opuesto y después di "sí" y "no" con la cabeza suavemente.

2 / 3 Moviliza las piernas

Apoya la mano en el respaldo de una silla y eleva el brazo contrario.

• Lleva la pierna hacia atrás unas cuantas veces, doblando la rodilla y estirando bien la punta del pie.
• Procura mantener el abdomen apretado, los hombros bajos y el mentón separado del pecho.

3 / 3 Desbloquea caderas y relaja espalda

Estírate boca arriba y flexiona las rodillas.

• Coloca un tobillo sobre el muslo opuesto. Usa la mano para empujar suavemente la rodilla, como si quisieras alejarla, hasta sentir un suave estiramiento alrededor de la cadera.
• Mantén la espalda bien apoyada, sin curvarla al estirar la cadera.